
Pripildytas tonų daržovių ir baltymų, tai Saldžiųjų bulvių maišelio baltymų dubuo ar teisingai pradėsite savo dieną! Pagaminta viskas vienoje keptuvėje, šis dubuo puikiai tinka ruošiant maistą arba greitai ir lengvai paruošiant pusryčius.

Mes TAIP ilgai buvome apsėsti šio saldžiųjų bulvių maišos. Bet, o širdy, šis saldžiųjų bulvių maišos baltymų dubenėlio receptas perkėlė viską į kitą lygį! Šis skanus baltymų dubuo prasidėjo kaip virtuvės kriauklės receptas, tačiau visi ingredientai buvo naudojami poromis taip gerai kartu.
Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo naminio saldžiųjų bulvių maišelio. Tada pridėkite tonų kitų daržovių ir mėgstamos vištienos dešros, kad gautumėte skanius ir labai maistingus pusryčius.
Daug baltymų turinčio pusryčių dubenėlio receptas – pagrindiniai ingredientai
- Susmulkintas česnakas: Česnakai šiam patiekalui suteikia daug skonio.
- Saldžioji bulvė: Saldžiosios bulvės yra pagrindinė šio recepto žvaigždė. Tai suteikia saldumo ir daug skanių maistinių medžiagų.
- Daržovės: Raudonieji pipirai ir geltonasis svogūnas puikiai dera su saldžiųjų bulvių ir vištienos dešra! Jie taip pat suteikia daug geros tekstūros.
- Vištienos dešrelės: Įsitikinkite, kad naudojate iš anksto virtas vištienos dešreles, kad nereikėtų jų virti prieš dedant į maišą!
- Kopūstai: Žalias, kopūstas suteikia šiam patiekalui dar daugiau maistinių medžiagų ir tekstūros.
- Balzamiko actas: Švelnus balzamiko actas maišui suteikia aštraus ir skanaus skonio.

Norite pridėti dar daugiau baltymų?
Į kiekvieną šių baltymų dubenėlių porciją įdėkite keptą kiaušinį arba vidutinio dydžio kiaušinį, kad padidintumėte baltymų kiekį. Tiesiog įmuškite kiaušinį į keptuvę ir palikite saulėtoje pusėje į viršų, kol baltymai sustings, o trynys tebėra skystas. Arba sumaišykite ir išplakite kiaušinius prieš dėdami juos į maišą.
Ką galiu naudoti vietoj vištienos dešros?
Vištienos dešrą galite pakeisti pusryčių dešra, šonine ar net tofu į vegetarišką variantą. Arba tiesiog palikite jį visai ir pridėkite daugiau daržovių.
Pasigaminkite šiuos daug baltymų turinčius dubenėlius kelyje!
Patikrinkite tai: susukite gatavus daug baltymų turinčius pusryčių dubenėlius į tortiliją ir gausite skanų pusryčių burito! Ženkite dar vieną žingsnį ir suvyniokite į foliją, kad galėtumėte mėgautis keliaudami.


Trūksta laiko? Štai patarimas
Jei nenorite tarkuoti saldžiųjų bulvių, galite jas supjaustyti mažais kąsnio dydžio gabalėliais.
3 veiksme pirmiausia sudėsite saldžiųjų bulvių gabalėlius ir virkite 4-5 minutes kad jie šiek tiek suminkštėtų, prieš dėdami svogūną, česnaką, raudonąją papriką ir dešrą.
Kaip pasigaminti naminių saldžiųjų bulvių maišelio rudųjų
Norėdami gauti išsamesnio vadovo, kaip pasigaminti naminių saldžiųjų bulvių maišos rudųjų pyragų, peržiūrėkite mūsų „Sweet Potato Hash Browns“ receptą!
Pagamintas tik iš 5 ingredientų, šis skanus maišos rudos spalvos pakaitalas suteiks šių galingų dubenėlių skonio net geriau. Mes netgi siūlome keletą variantų, jei norite į mišinį dėti daugiau prieskonių arba pageidaujate traškesnių rudų mišinio.


Sandėliavimo instrukcijos
Šiuos daug baltymų turinčius pusryčių dubenėlius galima laikyti sandariame inde šaldytuve iki 4 dienos. Tiesiog pašildykite mikrobangų krosnelėje arba ant viryklės, kai būsite pasiruošę valgyti.
Atsiųskite man šį receptą el
Pasidalykite savo el. paštu ir mes atsiųsime jį tiesiai į jūsų pašto dėžutę. Be to, mėgaukitės savaitės receptų įkvėpimo dozėmis kaip premija!
“*” Nurodo privalomus laukus
Ingridientai
- 2 šaukštai alyvuogių aliejus
- 1 šaukštas malto česnako
- 1 didelė saldžioji bulvė nulupti
- 1 paprika smulkiai supjaustyti
- 1/2 geltonasis svogūnas smulkiai supjaustyti
- 4 vištienos dešrelės apvirti
- 4 puodeliai lapiniai kopūstai nukaulintas
- druskos ir pipirų paragauti (būkite dosnūs!)
- 2 šaukštai balzamiko acto
Instrukcijos
-
Į nelipnią keptuvę įdėkite 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus ir pakaitinkite ant vidutinės/stiprios ugnies.
-
Tada paruoškite saldžiųjų bulvių maišos rudus, sutarkuodami saldžiąsias bulves sūrio tarka. Tam norėsite naudoti vidutines groteles.
-
Į keptuvę sudėkite saldžiųjų bulvių maišą, svogūną, česnaką, raudonąją papriką ir pjaustytas vištienos dešreles. Troškinkite apie 5-7 minutes arba kol svogūnai taps skaidrūs.
-
Įpilkite kopūstų ir dar šaukštą alyvuogių aliejaus (arba daugiau, jei reikia) ir troškinkite, kol kopūstai suvys ir pasieks norimą tekstūrą. Pagardinkite druska ir pipirais, tada įpilkite 2 šaukštus balzamiko acto.
-
Paskutinį kartą įmeskite savo saldžiųjų bulvių maišelį ir mėgaukitės!
Mitybos faktai
Kalorijos: 251kcal Baltymas: 16g Riebalai: 12g Pluoštas: 5g Cukrus: 8g