
Tuno salotos dar niekada neatrodė tokios šviežios! Šios spalvingos, sveikos fiesta tuno salotos turi meksikietišką posūkį, naudojant juodąsias pupeles, vyšninius pomidorus, kukurūzus ir kalendrą. Mėgstame valgyti su traškučiais, tačiau patiekti galima labai daug skirtingų būdų.

Šiose fiesta tuno salotose gausu baltymų, daržovių ir sveikųjų riebalų. Jis taip pat puikiai tinka ruošiant maistą! Esame dideli šaltų salotų gerbėjai , ypač tų, kuriose gausu baltymų ir kurias galima paruošti greičiau nei per 10 minučių! Pavyzdžiui, mūsų avokado tuno salotos yra dar vienos, sumaišytos mažiau nei 10, ir tas pats su mūsų klasikinių sveikų tuno salotų receptu.
Abiejuose receptuose naudojamas tas pats ingredientas – konservuotas tunas – puikus sveikas ir greitas liesų baltymų pasirinkimas. 5 uncijos. Tuno skardinėje (vandenyje) yra daugiau nei 20 g baltymų, 0 g angliavandenių ir 1 g riebalų. Po velnių taip!
Ko reikia šioms Fiesta tuno salotoms
Klasikinės tuno salotos gaminamos iš konservuotų tunų, majonezo ir citrusinių vaisių. Šiam receptui norėjome paįvairinti meksikietiškai įkvėptą posūkį ir sukurti lengvas tuno salotas be majonezo. Štai kodėl mes pagaminome skanų vinigretą ir vietoj jo panaudojome šviežią kalendrą. Štai ko jums reikia mūsų fiesta tuno salotoms:
- Baltasis ilgapelekis tunas: Galite naudoti bet kokius konservuotus tunus, bet mes labiau mėgstame baltąjį ilgapelekį tuną vandenyje. Skonis šviežiausias ir geriausios tekstūros!
- Juodos pupelės: Tai ne tik užpildas! Juodosios pupelės prideda baltymų ir skaidulų dozę bei vėsios, kreminės tekstūros, kuri puikiai papildo tuną.
- Saldieji kukurūzai: Saldumo ir vasariškų atmosferų pliūpsnis, suteikiantis klasikinio meksikietiško pojūtio.
- Vyšniniai pomidorai: Prideda saldumo ir raudonos spalvos!
- Raudonasis svogūnas: Šiek tiek kąsnio saldumui subalansuoti. Raudonasis svogūnas suteikia aštrų, šiek tiek saldų skonį, kuris sumažina tuno sodrumą ir kitų ingredientų saldumą.
- Šviežia kalendra: Cilantro prideda ryškų citrusinį skonį, būtiną meksikietiškajai virtuvei.
- Kalkių vinaigretas: Aitrus padažas, kuris viską sujungia!

Meksikos įkvėptų tunų salotų mainai
- Tuno mainai: Nesate didžiulis ilgapelekių gerbėjas? Jokiu problemu! Čia puikiai tiks konservuota lašiša ar net susmulkinta virta vištiena.
- Bean It Up: Juodosios pupelės yra klasikinis pasirinkimas, tačiau pintos arba pupelės suteiks kitokį skonio profilį.
- Šviežios daržovės: Susmulkintos paprikos, kubeliais pjaustytas avokadas ar net sauja šviežių špinatų būtų skanūs priedai.
- Pagardinkite: Jalapeno pipirai (sėklų ir maltų!) arba žiupsnelis kajeno pipirų suteiks jūsų salotoms žvalumo.
- Žalia: Vietoj kukurūzų išbandykite pjaustytus žalius čili arba juodąsias alyvuoges, kad gautumėte sodrios spalvos.
- Nėra kalendros? Jokio prakaito! Susmulkintos šviežios petražolės ar net krapai suteiks malonaus skonio.


Kaip patiekti Fiesta tuno salotas
- Salotos: Klasikinis variantas – sukraukite savo Fiesta tuno salotas ant traškių romėnų salotų arba mažųjų špinatų lapų guolio sočioms salotoms.
- Apvyniojimai: Ištepkite salotas ant nesmulkintų kviečių tortilijų ir susukite, kad gausite sočių ir nešiojamų pietų ar popietės užkandžių. Jei norite lengvesnio varianto, galite padaryti salotų įvyniojimus ir įdaryti tuno salotas!
- Sumuštiniai: Užtepkite jį ant skrudintos pilno grūdo duonos, raugo ar net sviestinių raguolių, kad gausite baltymų ir skanių pietų.
- Dubenys: Patiekite „Fiesta“ tuno salotas ant rudųjų ryžių, kvinojos ar net žiedinių kopūstų ryžių, kad gautumėte sveiką ir sotų dubenį.
- Krekeriai: Patiekite „Fiesta“ tuno salotas ant lėkštės su įvairiais krekeriais arba pjaustytu batonu. Tai lengvas užkandis, kuris greitai išnyks.
- Skrudinta duona: Patiekite šias skanias tuno salotas ant skrebučio gabalėlio lengvam valgiui.


Fiesta tuno salotos DUK
Kiek dienų tuno salotos tinka šaldytuve?
Šios fiesta tuno salotos šaldytuve užteks maždaug 3 dienoms. Tiesiog būtinai uždarykite jį hermetiškame inde, pavyzdžiui, ŠIUOSE.
Ar tuno salotos jums blogos?
Tuno salotos jums nėra blogos! Jei gaminate mūsų tuno salotas be majonezo, jose gausu baltymų ir mažiau angliavandenių bei kalorijų.
Kaip laikote tuno salotas?
Fiesta tuno salotas siūlome laikyti stiklinėje patiekalų ruošimo indelyje šaldytuve. Mums labiausiai patinka ši bento dėžutės versija ir ši vieno patiekalo ruošimo talpykla!


Atsiųskite man šį receptą el
Pasidalykite savo el. paštu ir mes atsiųsime jį tiesiai į jūsų pašto dėžutę. Be to, mėgaukitės savaitės receptų įkvėpimo dozėmis kaip premija!
“*” Nurodo privalomus laukus

Fiesta tuno salotos
Pavargote nuo nuobodžių tuno salotų? Pagardinkite tai šiuo Fiesta tuno salotų receptu! Jame gausu šviežių, kvapnių ingredientų, tokių kaip juodosios pupelės, kukurūzai ir kalendra, supilta į aštrų laimo padažą.
Paruošimas:20 minučių
Virti:0 minučių
Iš viso:20 minučių
Ingridientai
Fiesta tuno salotos
- 20 oz. baltasis ilgapelekis tunas konservuoti vandenyje (4 5 uncijų skardinės)
- 15 oz. gali juodosios pupelės nusausinti ir nuplauti
- 1 puodelis saldieji kukurūzai
- 1 puodelis pjaustytų vyšninių pomidorų
- 1/4 puodelis malto raudonojo svogūno
- 1/4 puodelis maltos kalendros
Fiest tuno salotų padažas
Instrukcijos
-
Pradėkite sudėdami visus fiesta tuno salotų ingredientus į didelį maišymo dubenį. Gerai išmaišykite ir atidėkite.
-
Paruoškite tuno salotų užpilą, visus padažui skirtus ingredientus sudėkite į indelį. Tvirtai uždenkite indą ir purtykite, kol visi ingredientai susimaišys.
-
Tuno mišinį užpilkite fiesta tuno salotų padažu ir maišykite, kol susimaišys.
-
Valgykite iš karto arba laikykite šaldytuve iki 5 dienų.
Mitybos faktai
Kalorijos: 289kcal Angliavandeniai: 20g Baltymas: 10g Riebalai: 10g Pluoštas: 6g Cukrus: 4g